今すぐに始められる熱中症対策を紹介します

GWも近づいて参りました。初夏のこのタイミングこそ熱中症対策は万全にしておかなければなりません。

■基本はこまめな水分補給です

水分が不足すると熱中症のリスクが急激に高まりますので、こまめに水分補給をしてください。

体内にしっかりと水分を届けるためには、一度に大量に飲むのではなく、何回にも分けて飲むことが重要になります。

たとえば、1リットルを一気に飲むよりも、200ミリリットルずつ5回に分けて飲んだほうが効果的です。

なお、カフェインを含有する飲料は、飲んだ分以上の水分を体から奪ってしまうので注意が必要です。

できれば、水を含むノンカフェインの飲料を選んで飲んでください。

■温度と湿度を適切に保つ

高温多湿の状態は熱中症のリスクを高めますから、エアコンを活用して適切に維持してください。

特に高齢になると体感温度を感じ取りにくくなる方が増えてきますから、高齢の方は特に注意しましょう。

体感温度で判断するよりも、温度・湿度計を見て判断したほうが間違いありません。

■無理をして体を動かさない

体を動かすとエネルギーを消費するのと同時に汗をかきます。

体内の水分が奪われてしまうので、暑い時の運動には注意してください。

ウォーキングを日課にしている方も、外が暑い時は運動をやめるなど対策しましょう。

もし運動をされる場合は、時間を短くしたり、運動中にこまめに水分補給をしたり、できる対策を徹底してください。

水分の吸収率を考慮するなら、スポーツドリンクを選ぶのが適切です。